코골이고치는법 어떻게하면 좋을까요?

2018. 6. 10. 10:00

안녕하세요!

일상의 팁 블로그입니다~!

오늘은 잘때 코를 골아서 주위사람들 에게 피해를 줄까봐 걱정하시는 분들을 위해 코골이고치는법에 대해 이야기해 보겠습니다.

먼저 코골이란 기도 주위가 숨을 들이마실때 떨리면서 나는 소리인데 이증상이 계속될 경우 잠을 자게 되도 깊게 잠들지 못해 수면의 질을 떨어뜨리게되며 우울증이나 만성두통 그리고 수면무호흡증이 생길수 있기 때문에 고쳐주는 것이 좋습니다.

여기서 수면 무호흡증이란 코골이 환자의 75%가 가지고 있는 증상으로 수면중 호흡이 멈추게 되면서 산소공급이 제대로 되지 않는 것 인데

이 증상을 방치하게 되면 저산소증으로 인해 만성피로나 두통 발기부전이 생길수 있으며 심한경우 뇌졸증이나 심장질환이 발병할수도 있으니 코골이를 고쳐주는게 좋겠죠?

타인에게도 피해를 주고 당자사 또한 피해를 입을수 있는 이 코골이의 원인과 대처 방법들을 알아 보겠습니다.

첫번째로 높은 베개를 베고자는 것 입니다.

높은 베개를 베고 자게되면 목이 꺽이게되면서 기도가 좁아져 호흡할때 코를 골게 되므로 적당히 낮은 베개를 베거나 옆으로 누어서 자는 것이 더 좋습니다.

옆으로 누으면 코를 덜 고는 이유는 천장을 보고 누었을때 혀가 뒤로 밀려 숨구멍을 좁게 만들어 코를 골게함으로 이를 방지하기 위해 옆으로 누어주는게 좋습니다.

두번째로는 과체중에 의한것 입니다.

과체중이실 경우 지방이 기도를 압박해 코를 골게 하는데 이를 해결해 주지 않으면 피곤함과 집중력 저하가 오고 몸이 피곤하다보니 활동량이 적어져서 열량소모가 줄어들게 되고 다 소비하지 못한 열량이 지방이 되어 체중이 불어나는 악순환이 반복될 수 있습니다.

그러니 이 악순환의 고리를 끊기 위해서라도 일주일에 3~4번 정도 1시간씩 유산소 운동을 해서 적정 체중을 만들어 주는 것이 좋습니다.

세번째는 음주와 흡연 그 외 기관지 질환이 원인이 됩니다.

음주의 경우 잠을 잘떄 호흡이 불규칙해져 코를 고는 원인이 되며 흡연 또한 폐기능을 떨어뜨려서 호흡이 불안정하게되 코를 골게 만들수 있으므로 잦은 음주와 흡연은 자제해 주시는게 좋습니다.

기관지 질환의 경우에는 비염이 있는데 비염의 경우 코안의 점막이 부어오르고 콧물에 의해 코가 막혀 코를 골게 할수 있습니다.

이를 해결해 주기 위해 소금물이나 식염수를 이용해서 코안을 세척해 주거나 시중에 파는 비염약을 사용해 주시면 코골이를 예방할수 있습니다.

다만 비염약의 경우 너무 자주 사용하면 약물성 비염에 걸릴수 있으므로 몇일간 사용하셨을 경우 7일정도의 간격을 두고 사용하시는게 좋습니다.

코골이고치는법으로는 코골이에 좋은 음식을 먹는 방법이 있습니다.

코골이고치는법으로 좋은 음식은 강황 주스, 허브차 등이 있는데

강황 주스는 코안의 염증과 통증을 완화하는 효과가 있어 호흡기를 깨끗하게 해주므로 코골이에 도움이 됩니다.

강황 주스의 재료는

입니다.

만드는 방법은 냄비에 강황 가루(10g)과 물 2컵(500ml)을 넣은후 끓여줍니다.

다 끓으면 열기를 식혀주고 레몬 2개를 반으로 잘라 즙을낸것과 꿀 2 작은술(50g)을 냄비에 넣어서 저어주면 완성입니다.

완성된 강황 주스는 하루에 1컵 정도 마셔주면 되는데 임신중이거나 담석을 가지신 분들은 드시면 안됩니다.

임신중이신 경우 강황이 생리를 촉진시켜 유산을 할 위험이 있으며 아이에게 모유를 주시는 분들도 아이에게 좋지 않은 영향을 미칠수 있으니 드시지 않는 것을 권하고 싶습니다.

담석의 경우 강황의 성분이 담즙 분비를 촉진시켜 악화시킬수 있기 때문에 주의하셔야 하며 그 외 수술이 예정되어 있거나 약을 복용중 이시다면 의사에게 물어본후 드시는것을 추천합니다.

허브차는 핼액순환을 원활하게해 코막힘 증상을 완화해주고 코안의 점액을 줄여줌으로 코골이 예방에 좋습니다.

재료로는

입니다.

만드는 방법은 냄비에 물 2컵(500ml)와 세이지 잎 4~5장을 넣어서 끓여준뒤 열기가 식으면 세이지 잎을 걸러주고 꿀 2 작은술(50g)을 넣어서 잘 저어주면 완성이며 하루에 1잔씩 마셔주면 코골이고치는법으로써 훌륭한 역할을 할겁니다.

제가 알려드린 코골이고치는법을 이용해 모두 밤잠 설치지 않고 편안하게 주무셨으면 좋겠습니다.

일상의 팁